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La educación K-12 en línea se ha convertido en una parte fundamental de la vida de muchos estudiantes. Los estudiantes pasan casi todo el día con sus portátiles. Esto da a los estudiantes flexibilidad y libertad, pero perjudica su salud. Hoy hablaremos de cómo equilibrar adecuadamente el tiempo frente a la pantalla para garantizar que afecte positivamente tanto a los estudios como al bienestar de los niños.
Equilibrar el tiempo de pantalla implica gestionar el tiempo que se pasa en dispositivos como ordenadores, tabletas y teléfonos. Los estudiantes pasan gran parte del día en dispositivos digitales para aprender. Ignorar equilibrar el tiempo de pantalla conduce a problemas de salud. El tiempo excesivo frente a la pantalla provoca fatiga visual, cansancio y problemas de comportamiento. Tómate descansos regulares para mantener la salud. Limitar el uso no esencial de la pantalla ayuda a garantizar el bienestar general y un aprendizaje eficaz.
¿Cuáles son los efectos del exceso de tiempo frente a la pantalla?
El tiempo de pantalla excesivo es el uso excesivo de dispositivos digitales. El tiempo de pantalla excesivo tiene varios efectos negativos en la salud física y mental. En el cuadro siguiente se enumeran seis problemas principales. Cada problema va seguido de una breve descripción.
| EFECTO NEGATIVO | BREVE DESCRIPCIÓN |
|---|---|
| Tensión ocular | El exceso de tiempo frente a la pantalla provoca molestias oculares, sequedad y visión borrosa |
| Alteraciones del sueño | La luz azul reduce la producción de melatonina. La reducción de melatonina dificulta conciliar el sueño y disminuye la calidad del mismo. |
| Problemas de salud física | Estar sentado durante mucho tiempo tiene efectos negativos. Estos efectos incluyen malas posturas, dolor de cuello y espalda y un estilo de vida sedentario. |
| Fatiga mental | El exceso de tiempo frente a una pantalla provoca agotamiento mental, menor concentración y productividad. |
| Aislamiento social | El tiempo de pantalla excesivo reduce las interacciones cara a cara. La reducción de las interacciones cara a cara provoca sentimientos de soledad y aislamiento social. |
| Problemas de comportamiento | El exceso de tiempo frente a la pantalla aumenta la irritabilidad, la ansiedad y los problemas de atención. |
La investigación “Effects of Excessive Screen Time on Child Development: An Update Review and Strategies for Management“, de Sudheer Kumar Muppalla y sus colegas, halló impactos significativos del tiempo frente a la pantalla en diversas áreas del desarrollo. Un aumento de una hora en la exposición a la televisión a la edad de dos años se relacionó con un descenso del 7% en la participación en clase. También provocó un descenso del 6% en el dominio de las matemáticas en cuarto curso. Los niños expuestos a dos o más horas diarias de pantalla mostraron mayores índices de problemas de conducta.
Gestionar el tiempo frente a la pantalla es crucial. Ayuda a mitigar estos efectos negativos.
Prácticas para equilibrar el tiempo frente a la pantalla
Equilibrar el tiempo de pantalla es esencial para mantener la salud física y mental. Esto es especialmente importante en un mundo en el que los dispositivos digitales están constantemente presentes. He aquí diez prácticas. Pueden ayudar a gestionar y reducir el tiempo de pantalla excesivo.
| PRÁCTICA | BREVE DESCRIPCIÓN |
|---|---|
| Establecer límites de tiempo | Establece límites claros al tiempo frente a la pantalla, tanto para el aprendizaje como para el ocio. Utiliza aplicaciones como ScreenZen (iOS) y Digital Wellbeing (Android). Estas aplicaciones te permiten controlar tus hábitos frente a la pantalla |
| Descansar con regularidad | Sigue la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos de la pantalla para mirar algo que esté a 6 metros de distancia. Esta pausa ayuda a reducir la fatiga visual. |
| Añadir actividad física | Programa ejercicio o actividades físicas durante el día. Estas actividades ayudan a interrumpir el tiempo frente a la pantalla |
| Priorizar tareas | Céntrate en las tareas esenciales y evita el tiempo de pantalla innecesario. Utiliza Todoist (iOS) y Microsoft To Do (Android) para organizar tu día. |
| Crear una zona sin pantallas | Designa zonas de tu casa libres de pantallas. El dormitorio o el comedor son buenas opciones |
| Utilizar filtros de luz azul | Aplica filtros de luz azul en tu pantalla. Usa gafas que bloqueen la luz azul. Esto reduce el impacto sobre tu sueño y tu salud ocular. |
| Practicar aficiones fuera de línea | Equilibra el tiempo frente a la pantalla con aficiones fuera de línea. Pruebe actividades como leer, dibujar, hacer deporte o pasar tiempo al aire libre. |
| Establecer un toque de queda digital | Fija una hora concreta por la noche para apagar las pantallas. Así tu mente podrá relajarse y prepararse para dormir. |
| Controlar el uso de la pantalla | Revise sus hábitos y reflexione sobre ellos. Haz los ajustes necesarios para garantizar un equilibrio saludable. |
| Uso consciente de las pantallas | Sé consciente de cuándo y cómo utilizas las pantallas. Piensa más en la calidad que en la cantidad. Este enfoque hace que su tiempo de pantalla sea significativo y beneficioso. |
El papel de padres y profesores en el equilibrio del tiempo frente a la pantalla
Equilibrar el tiempo de pantalla es crucial para el bienestar de los niños. Padres y profesores son la clave para ayudar a los estudiantes a equilibrar el tiempo frente a la pantalla con las actividades fuera de línea.
Consejos para que los padres regulen el tiempo frente a la pantalla
La investigación “No soy perfecto: Navigating screen time among parents of young children during COVID-19“
de Erin Findley y sus colegas incluyó entrevistas en profundidad con 72 padres. 25 de los padres hablaron explícitamente del tiempo frente a la pantalla. Los resultados mostraron que el tiempo frente a la pantalla fue tanto un factor estresante como un alivio del estrés durante la pandemia. Las madres lo utilizaban para gestionar las exigencias de la crianza a tiempo completo y el trabajo. Esto pone de relieve la complejidad del papel del tiempo frente a la pantalla en la dinámica familiar. El estudio sugiere revisar las directrices sobre el tiempo frente a la pantalla teniendo en cuenta estos factores.
He aquí cinco consejos para que los padres ayuden a los alumnos a equilibrar el tiempo frente a la pantalla:
- Establecer directrices claras sobre el tiempo frente a la pantalla.
- Modelar hábitos saludables frente a las pantallas.
- Promueva pasatiempos alejados de las pantallas.
- Llevar un registro del tiempo que se pasa en los dispositivos.
- Ayude a los alumnos a utilizar las herramientas digitales de forma responsable.
Consejos para que los profesores regulen el tiempo frente a las pantallas
He aquí cinco consejos para que los profesores ayuden a los alumnos a equilibrar el tiempo frente a las pantallas:
- Integrar pausas de pantalla durante las clases.
- Enseñe a los alumnos los efectos de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla.
- Incluir actividades sin pantallas.
- Promover prácticas de atención plena para reducir la dependencia de las pantallas.
- Proporcionar recursos a los padres para gestionar el tiempo de pantalla en casa.
Padres y profesores colaboran para ayudar a los niños a equilibrar el tiempo frente a la pantalla.
Conclusión
Equilibrar el tiempo de pantalla en la educación en línea es esencial. Hemos identificado seis efectos negativos del exceso de tiempo frente a la pantalla. Padres y profesores ayudan a los alumnos a desarrollar hábitos saludables utilizando métodos probados. Proporcionamos diez prácticas y cinco consejos cada una para que padres y profesores ayuden a los estudiantes a gestionar el tiempo frente a la pantalla. Escuela en línea Legacy se preocupa por sus alumnos y cuenta con profesores cualificados que les ayudan a mantenerse sanos.
